Virasana jógafoglalkozások: 2013/17. hét

Ezen a héten kihasználjuk a Hold egyre intenzívebb támogató hatását (csütörtökön Telihold!!! :)), így a bemelegítést követően a Holdüdvözlet (Chandra namaskar) gyakorlatsorral fogjuk jól átmozgatni-megnyújtani-lazítani a testet - lelkes érdeklődés és megfelelő fizikai felkészültség esetén akár két verzióban is. A Hold jelképezi a női (jin) princípiumot, a lágyságot, befogadást, intuitíciót. A Holdüdvözlet ennek megfelelően kevésbé élénkítő hatású, mint a Napüdvözlet, sokkal inkább segít befelé fordítani figyelmünket, segít lenyugodnunk. Viszont a Holdüdvözlet nem csak nőknek szól! Férfiak számára ideális az összhang megteremtésében és a tüzes impulzusok lecsendesítésében. A Holdüdvüzlet a test hőjének megemelése nélkül képes az energiarendszerünk áthangolására.

Emellett jó kis egyensúlyozó gyakorlatsorral stabilizáljuk az eddig elérteket, majd a Shakti Bandha ászanákat, azaz az energiablokk-oldó pózokat is gyakorolni fogjuk - csoportösszetétel függvényében szemezgetünk belőle, vagy ha bírjuk, akár végig is csináljuk. Ezek a gyakorlatok a test energiaáramlását fokozzák, és elsősorban a medence területén oldják a neuro-muszkuláris csomókat, ahol általában sok negatív érzelmet tárolunk - ráadásul "gondosan" becsomagolva. Ha úgy érzed, vitalitásod lecsökkent, ha merev a hátad, ha olykor menstruációs problémák gyötörnek, akkor különösen jót fog tenni ez a gyakorlatsor.

Gyakorlásunk végén az allergiás orrdugulás kezelésére és megelőzésére is bevethető nadi sodhanat, azaz a váltott orrlyukú légzést fogjuk gyakorolni - csoportösszetételnek megfelelő mentális gyakorlással egybekötve -, amivel többek között összekapcsoljuk a két agyféltekét, támogatjuk a pszichés egyensúlyt, és a két fő energiacsatorna összehangolásávalemeljük tudatossági szintünket. Részletes írásomat erről a légzésről itt olvashatjátok.