Esernyőlégzés

Hatás: Segít a gyomorégéses panaszokon, de a testtartás javítására, mellkas kiemelésére, vállak "helyretételére" is kiváló gyakorlat.

Kivitelezés módja: Alapállás, kezek hátul összekulcsolva, kilégzés. Belégzésre nyújtva emeljük a karokat, mellkast emeljük ki, állat pedig emeljük felfelé. Vigyázzunk, a nyak ne rövidüljön, a vállakat ne húzzuk fel, a feneket pedig ne toljuk ki, inkább húzzuk magunk alá (azaz a medencét ne billentsük túlságosan előre)! Kilégzésre áll- és karleengedés, visszatérés a kiindulóhelyzetbe.

Légzés: Orron át be és ki.

Ismétlés: 5-10x