Virasana jógafoglalkozások: 2013/18. hét

FIGYELEM!!! Szerdán, azaz május 1-én NEM TARTOK ÓRÁKAT!!!

A többi napon viszont visszatérünk régi ismerősünkhöz, a napüdvözlethez. Olyannyira, hogy egyesével végigvesszük az összes pózt, beállítgatjuk, elvégezzük rajtuk a finommunkát. Célunk, hogy előbb-utóbb minél több csoportban el tudjunk kezdeni úgy gyakorolni, hogy laza tekintettel figyelmünket az adott póznak megfelelő területre összpontosítjuk. Ahol nyitottságot érzek, ott a póznak megfelelő mantra zengetésével igyekszem tovább mélyíteni a gyakorlás szintjét. Ez nyilván csak ott lesz lehetséges, ahol már tényleg jól megy a fizikai megvalósítás. 

Ezt követően hasonfekvésben fogunk gyakorolni, és célirányosan nyújtjuk-erősítjük a mélyhátizmokat. Gondolom, közben nem bánjátok, ha azért a farizmot és a hátsó combizmokat is munkára fogjuk-formáljuk.

Végül havi ritmusunknak megfelelően elvégezzük a gerinccsavaró gyakorlatsort, amivel szisztematikusan, alulról felfelé haladva teljes hosszában átmozgatjuk a gerincoszlopunkat.

Tovább mélyítjük a teljes jógalégzést, gyakorlásunk végén pedig ezen a héten - amennyiben a csoportösszetétel engedi - már tényleg gyakorolni fogjuk a nadi sodhanat, azaz a váltott orrlyukú légzést, amivel többek között összekapcsoljuk a két agyféltekét, támogatjuk a pszichés egyensúlyt, és a két fő energiacsatorna összehangolásával emeljük tudatossági szintünket. Részletes írásomat erről a légzésről itt olvashatjátok.