Virasana jógafoglalkozások: 2013/19-20. hét

FIGYELEM!!! Pénteken, azaz május 10-én az erdélyi jógatúra miatt NEM TARTOK ÓRÁKAT!!!

Az év 19. és 20. hetét a csípőnyitásnak és a mellkas kiemelésének szenteljük. Álló gyakorlatsorunkat is ennek jegyében bővítjük tovább (lásd a képen, amit a 8 éves Lea készített mobillal egy mozgó stégen...), de gyakorolunk ülő- és térdelőhelyzetben is. Előre- és oldalrahajlásokkal is dolgozunk, és reméljük, azért egy kis egyensúlyozás is belefér majd. Ami ezen a héten kimarad, azt a jövő héten pótoljuk. A hétfői csoporttal pedig elvégezzük a múlt hétről elmaradt mélyhátizom erősítő gyakorlatsort. Ami a 19. héten kimarad, azt elvégezzük a 20. héten, így végül minden csoport nagyjából ugyanazt gyakorolja.

Tovább mélyítjük a teljes jógalégzést, gyakorlásunk végén pedig ezen a héten - amennyiben a csoportösszetétel engedi - gyakorolni fogjuk a nadi sodhanat, azaz a váltott orrlyukú légzést, amivel többek között összekapcsoljuk a két agyféltekét, támogatjuk a pszichés egyensúlyt, és a két fő energiacsatorna összehangolásával emeljük tudatossági szintünket. Részletes írásomat erről a légzésről itt olvashatjátok.

A Hawkins-féle táblázatból a múlt héten az ADAKOZÓ (nem elvevő!), ALAKÍTHATÓ (nem ellenszegülő!) és ALÁZATOS (és nem félénk!) viselkedésmintákat tekintettük és beszéltük át, ahol volt erre lehetőség. Ezen a héten egy nagyot ugrottunk a V-betűhöz, és a VEZETŐ (nem zsarnoki!), VÉDELMEZŐ (nem támadó!) és végül a VONZÓ (nem pedig csábító!) attitűdöket vizsgáljuk - elsősorban önmagunkban. Érdemes megfigyelni viselkedésünket, beszédünket, gondolkozásunkat, és tudatosítani, hogy melyikkel van még tennivalónk.