Akarana Dhanurasana

Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat, erősíti a váll-, a kar- és a hátizomzatot. Egészséges, mély légzést biztosít. Rendkívül hatásos asztma és hörghurut esetén. Fokozza az összpontosító képességet, sok látáshibát is javít. Forrás:http://www.yogaindailylife.org

Gyakorlás mentálisan: Bal oldalra végezve gondolj arra, amit elengednél már - rossz, Téged már nem építő-emelő szokásra, Hozzád már nem illő szerepre, stb., és tűzd azt a nyílvessző hegyére. Jobb oldalnál pedig gondolj valamire, amit új szokásként, szerepként stb. helyette beemelsz az életedbe, vagy ami már ott van, csak aminek mostantól nagyobb teret engedsz, amit így hangsúlyosabbá teszel az életedben, személyiségedben.