hátfájás

"Helyezze a bal bokáját a jobb oldalra hátulra, s ugyanúgy a jobbot a bal oldalra:
ezt gómukha (tehénfej)-ászanának hívják, mert egy tehén fejéhez hasonlatos." (Hatha jóga lámpása I.22. http://terebess.hu/keletkultinfo/hatha.html)

Mi hátul összefűzött kézzel, váltott kéztartással gyakoroljuk ezzel támogatva a tüdő munkáját. Ezzel a kivitelezési móddal kiváló gyógyír a tüdő megbetegedéseire is.

A következő gyakorlatsort Yogamaharishi Swami Gitanandának köszönhetjük, hála érte! Én pedig személyesen köszönöm a tanítást a csodálatos Ghimessy Évának! 

1. Üljünk Vajrasanában (villámlás póz/gyémánt póz), azaz sarokülésben, és lélegezzünk egyenletesen a tüdő mindhárom szakaszába. A kilégzés és a belégzés hossza, a belélegzett levegő és a kilélegzett gázok mennyisége egyforma legyen. (Azaz gyakoroljuk a Sukha Pranayamat.)

2. Belégzésre emeljük mindkét térdet (Dwi-Janu-Uttana Kriya).

Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat, erősíti a váll-, a kar- és a hátizomzatot. Egészséges, mély légzést biztosít. Rendkívül hatásos asztma és hörghurut esetén. Fokozza az összpontosító képességet, sok látáshibát is javít.