Pada-Vajra Kriya

A következő gyakorlatsort Yogamaharishi Swami Gitanandának köszönhetjük, hála érte! Én pedig személyesen köszönöm a tanítást a csodálatos Ghimessy Évának! 

1. Üljünk Vajrasanában (villámlás póz/gyémánt póz), azaz sarokülésben, és lélegezzünk egyenletesen a tüdő mindhárom szakaszába. A kilégzés és a belégzés hossza, a belélegzett levegő és a kilélegzett gázok mennyisége egyforma legyen. (Azaz gyakoroljuk a Sukha Pranayamat.)

2. Belégzésre emeljük mindkét térdet (Dwi-Janu-Uttana Kriya).

3. Kilégzésre engedjük le a térdeket.

4. Következő belégzésre emelkedjünk fel a fenekünkkel térdelésbe, és helyezzük a lábujjakat a talajra.

5. Kilégzésre üljünk vissza a sarkunkra (Virasana, azaz hős-póz). (megjegyzés: a különböző jógaiskolák eltérő elnevezésekkel illetik az egyes pózokat, ez itt most a Gitananda-hagyomány!)

6. Következő belégzésre ismét emelkedjünk fel a fenekünkkel térdelésbe, és helyezzük vissza a lábfejet a talajra.

7. Kilégzésre üljünk vissza Vajrasanaba (sarokülés).

Ez 1 kör, végezzünk belőle 3-4 kört.