A következő gyakorlatsort Yogamaharishi Swami Gitanandának köszönhetjük, hála érte! Én pedig személyesen köszönöm a tanítást a csodálatos Ghimessy Évának!
1. Üljünk Vajrasanában (villámlás póz/gyémánt póz), azaz sarokülésben, és lélegezzünk egyenletesen a tüdő mindhárom szakaszába. A kilégzés és a belégzés hossza, a belélegzett levegő és a kilélegzett gázok mennyisége egyforma legyen. (Azaz gyakoroljuk a Sukha Pranayamat.)
2. Belégzésre emeljük mindkét térdet (Dwi-Janu-Uttana Kriya).
