hatha jóga 1. Verával

A ráhangolódást követően átvesszük a két alsó zár, a múla bandha és az uddijana bandha gyakorlását. A csütörtöki telihold előtt holdüdvözlettel tisztelgünk ezen a héten, majd megismerkedünk a Jóga a mindennapi életben rendszer kettes sorozatával, amelynek hatásai egyebek mellett a veseműködés serkentése, a test erősítése, az emésztés és a vérkeringés felpezsdítése.

Mivel feltételezem, hogy többen hosszabb kihagyás után, sőt, a januári trendnek megfelelően esetleg első alkalommal érkeznek ezen a héten jógaórára, gyakorlásunk célja egyfajta kapcsolatfelvétel lesz testünkkel, érzelmi és szellemi állapotunkkal. Minden fejlődés csak a jelen állapot megfigyelését, megismerését és elfogadását követően képzelhető el, így légző- és ászanagyakorlásunkat időről időre megszakítjuk egy rövid belső szemlélődéssel, hogy őszintén megállapíthassuk, hol is tartunk éppen most.

Ezen a héten felszabadultan áramló gyakorlásra invitállak Benneteket a szívtájék kiszabadításával, a mellkas kiemelésével, néhány alap múdra légzésre gyakorolt hatásának megtapasztalásával.

Ezen a héten a nadi sodhaná

Ezen a héten a Shakti Bandha ászanákat

Ezen a héten felszabadultan áramló gyakorlásra invitállak Benneteket a szívtájék kiszabadításával, a mellkas kiemelésével, néhány alap múdra légzésre gyakorolt hatásának megtapasztalásával.
A keddi telihold tiszteletére Hold Nővérünket, a szombati napfordulónak örvendezve pedig Nap Bátyánkat fogjuk üdvözölni.
Hálás vagyok, hogy még ezen a karácsony előtti utolsó héten is sokan készültök az óráimra. Köszönöm Nektek a Fényt, amit az életembe hoztok!

Ezen a héten a nadi sodhanát, azaz a váltott orrlyukú légzést minden órán gyakoroljuk, a kettes jelölésű csoportoknál pedig elkezdünk dolgozni a légzés időtartamával.

Ezen a héten a Shakti Bandha ászanákat

Nadi sodhanával, azaz váltott orrlyukú légzéssel fogjuk kezdeni a gyakorlást, majd hosszabban kitartott álló ászanákkal bővített napüdvözlettel fokozzuk erőnlétünket és fejlesztjük egyensúlyérzékünket. Ezután a nagy gerinccsavarás következik egy újabb, eddig még általam nem tanított lábtartással bővítve. Az órát relaxáció zárja. Szeretettel várlak Benneteket!

Nadi sodhanával, azaz váltott orrlyukú légzéssel fogjuk kezdeni a gyakorlást, majd hosszabban kitartott álló ászanákkal bővített napüdvözlettel fokozzuk erőnlétünket és fejlesztjük egyensúlyérzékünket. Ezután a nagy gerinccsavarás következik egy újabb, eddig még általam nem tanított lábtartással bővítve. Az órát relaxáció zárja. Szeretettel várlak Benneteket!