Jóga

Helyezkedjünk el egy stabil, kényelmes ülőhelyzetben: bármely keresztezett lábú ülés, de akár a térdelőülés is megteszi. Sőt, egy széken ülve is végezhetjük a gyakorlatot. A kezek a térdeken nyugszanak csin vagy gjána múdrában (=mutató- és hüvelykujj összeér). Hunyjuk be szemünket, nyújtsuk ki a nyelvet erőlködés nélkül, majd gördítsük fel a nyelv két oldalát, hogy cső alakot formáljon.

A következő gyakorlatsort Yogamaharishi Swami Gitanandának köszönhetjük, hála érte! Én pedig személyesen köszönöm a tanítást a csodálatos Ghimessy Évának! 

1. Üljünk Vajrasanában (villámlás póz/gyémánt póz), azaz sarokülésben, és lélegezzünk egyenletesen a tüdő mindhárom szakaszába. A kilégzés és a belégzés hossza, a belélegzett levegő és a kilélegzett gázok mennyisége egyforma legyen. (Azaz gyakoroljuk a Sukha Pranayamat.)

2. Belégzésre emeljük mindkét térdet (Dwi-Janu-Uttana Kriya).

A kriya napján: Khicseri minél több, gyógyteák, buborékmentes ásványvíz, zöldtea

Másnap: rizs, krumplipüré, kevés spenót nagyon jól megfõzve, vagy összenyomkodva pasztává, pirítós, ghí, kurkuma, õrölt kömény, biovegeta, méz

3. naptól: spenót, tök, valamilyen gabonaleves, sütõtökpüré

4. naptól: zöldségleves (fehér- és sárgarépa, zeller, krumpli) barna kenyér

5. naptól: ghí-ben pirított hagyma (leves, rizs), egyszerû halava, banán

6. naptól: párolt zöldség, tofu, gyümölcsleves (tejföl nélkül), köleskása fahéjjal

A "nagy kagylóöblítés" rövidített változata, a Laghú sánkhapraksalana a satkarma, azaz a hatha jóga hat tudományos technikájának egyik eleme, amelyek mind a fizikai test belső tisztítását, méregtelenítését célozzák. A gyakorlatok elsődleges célja a fizikai testben az energia áramlását akadályozó blokkok feloldása, vagyis hogy megtisztítsák a testet a helytelen táplálkozás és életmód hatására felgyülemlett méreganyagoktól, így elősegítsék az energia akadályoktól mentes, szabad áramlását.

Az orrjáratok sós vízzel történő öblítése a satkarma, azaz a hatha jóga hat tudományos technikájának első tagja, amelyek mind a fizikai test belső tisztítását, méregtelenítését célozzák. A gyakorlatok elsődleges célja a fizikai testben az energia áramlását akadályozó blokkok feloldása, vagyis hogy megtisztítsák a testet a helytelen táplálkozás és életmód hatására felgyülemlett méreganyagoktól, így elősegítsék az energia akadályoktól mentes, szabad áramlását.

Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Nyújtja a mellizmokat, erősíti a váll-, a kar- és a hátizomzatot. Egészséges, mély légzést biztosít. Rendkívül hatásos asztma és hörghurut esetén. Fokozza az összpontosító képességet, sok látáshibát is javít.

A gát összehúzásával serkentjük a medence idegeit, tonizáljuk és megemeljük a medence teljes szervrendszerét. Ezzel csökkentjük az esélyét a székrekedésnek, aranyérnek és a medencetáji fertőzéseknek (meglévő problémákat pedig enyhítünk vele).